Услуги, предоставляемые ЧОП Частное охранное предприятие (ЧОП) – это хозяйственная структура, Читать далее
Чем рискуют работники охраны
Дежурство в ночную смену
Существует целый ряд профессий, предполагающих работу ночью. Невозможно представить, чтобы врачи, полицейские, пожарные, работники охраны, да и ряд других специалистов выполняли свои функции исключительно днём. Ведь их помощь может понадобиться в любое время суток. Но мало кто задумывается, как сказывается такой рабочий режим на их организме. Руководителям структур, сотрудникам которым приходится дежурить в ночное время, к примеру ЧОП, будет не лишним знать, к чему это может привести. Это позволит своевременно принять меры для уменьшения негативных последствий.
Как влияют на здоровье ночные смены
Люди, работающие ночью два и более раз в неделю, очень быстро ощущают, что с ними происходит что-то не то. Но они даже не могут предположить, как сильно сказываются на их организме ночные смены. А ведь практически всем органам и системам человека наносится вред. К самым распространенным негативным последствиям ночного бдения можно отнести:
- Появление гормональных сбоев. Происходят нарушения выработки целого ряда гормонов, таких как: инсулин (отвечает за нормальный обмен веществ), лептин (контролирует насыщение), мелатонин (называемый гормоном молодости и долгой жизни), кортизол (ответственный за сердечную мышцу и нервную систему), серотонин (влияющий на настроение). Все это влияет на организм, препятствуя его стабильной работе. Отсюда раннее старение, ухудшение кожного покроя и прочие неприятные симптомы. Правдивость этих фактов подтверждается результатами исследований, проведенных британскими и аргентинскими учеными. Сбои в суточном биоритме приводят к снижению защитных функций организма, ослаблению иммунитета.
- Бессонница. Ночное бодрствование неестественно для человеческого организма. А вот днём все наоборот, человека вроде бы клонит в сон, но заснуть не получается. А если и удалось, то днём человек спит меньше, да и качество дневного сна намного хуже, он неглубокий и прерывистый.
- Изменения характера. Постоянная нехватка сна и усталость вызывают внутреннее напряжение в организме, вспышки гнева, заканчивающиеся нервным срывом. Страдает не только сам человек, но и его родные, которые недополучают тепла, заботы и внимания. Всплески эмоций становятся все более неконтролируемыми, что может привести конфликтам в семье.
- Различные проблемы со здоровьем, вызванные переходом на ночной образ жизни. Наблюдается повышение или снижение давления, восприимчивость к простудным заболеваниям, обострение астмы, нарушения работы пищеварительной системы.
Но опасность ночных смен кроется не только в проблемах со здоровьем. Люди, работающие в ночную смену, испытывают сильную усталость, вызванную сильным недосыпанием. Они, особенно после смены, словно дремлют с открытыми глазами. Причем, невозможно предугадать, когда их сморит сон и не станет ли это причиной трагедии. Ведь человек может «отключиться» находясь за рулём или выполняя важное задание. Правдивость этого факта подтверждает печальная статистика ДТП. Да и множество серьёзных аварий, как показывает практика, происходят именно ночью.
Следует заметить, что в целом механизм влияния ночного бодрствования на человеческий организм и его негативные последствия до сих пор полностью не изучен. Единственное, в чём солидарны все учёные, они затрагивают глубокий, молекулярный уровень, поэтому необратимы.
Что же делать, если у человека нет возможности отказаться от ночных смен? К примеру, если он работает в нескольких местах одновременно или выбрал профессию, где приходится дежурить независимо от времени суток (те же работники охраны). Когда другие варианты отсутствуют, приходится приспосабливаться к новому ритму жизни.
Как уменьшить негативное воздействие недосыпания?
Рекомендации специалистов состоят в следующем:
- Постарайтесь спать не менее семи — восьми часов в сутки. Конечно, на личную жизнь времени останется мало, но риск полностью подорвать свой организм снизится. Не стоит расходовать весь лимит сна сразу, как только приходите с работы. Постарайтесь разбить его на два периода. Поспите часов пять-шесть после того, как вернулись домой, а еще пару часов отдохните перед тем, как опять идти на ночную смену.
- Важно придерживаться правильного распорядка жизни. Помните, что больше всего организм не любит резких перепадов. То есть, если вам уж приходится работать в ночь, то постарайтесь сделать так, чтобы ваш график был стабильным. Если вы выходите на работу в один день с 21-00, а в другой с 24-00 или дежурите, то каждую ночь, то сутки через трое, то это наносит максимальный вред организму. Попытайтесь договориться с руководством, чтобы график работы был постоянным. Вашему, и так работающему на пределе, организму требуется хоть немного стабильности.
- Не приучайте себя к кофе и другим энергетическим напиткам. Во-первых, они не на всех действуют возбуждающе, некоторых напротив от них клонит в сон. Во-вторых, постоянно подстёгивая нервную систему, вы заставляете её работать на износ. А если учесть, что ночные смены и так пагубно сказываются на ней, то отрицательного эффекта долго ждать не придётся. Может это кого-то и удивит, но лучшим бодрящим эффектом обладают яблоки или любые другие кисло-сладкие фрукты.
- Тем, кто работает ночью, не стоит забывать и о правильном питании. Организм, нуждающийся в энергии, требует больших порций глюкозы. Пытаясь удовлетворить его требования, люди нередко начинают употреблять больше калорийных продуктов. Как результат расплывшаяся фигура. А там недалеко и до диабета или ожирения. Постарайтесь сбалансировать свой рацион. Берите с собой на работу лёгкий, но полноценный «тормозок». А вот переедать перед сменой не стоит.
- Позаботьтесь о том, чтобы ничто и никто не мог нарушить ваш сон после ночной смены. Лучше всего повесить на окна плотные шторы, тогда свет не будет мешать вам. Отключите телефон, чтобы вас не тревожили неожиданные звонки. И еще одно, в наше время многие, приходя домой, сразу лезут в Интернет, чтобы узнать новости или пообщаться с друзьями. Не стоит делать этого пока не выспитесь. Интернет «затягивает», в результате вы потеряете время и не сможете полноценно отдохнуть и восстановить силы.
- Во время ночного дежурства постарайтесь делать небольшие перерывы на отдых (если, конечно, такая возможность имеется). Выделите минут 15, чтобы немного вздремнуть или хотя бы посидеть. Таким образом снижается риск серьёзных ошибок.
- Возвращаясь утром домой, надевайте солнцезащитные очки. Солнечный свет бодрит, если не защитить от него глаза, то вы просто не сможете потом заснуть.
В основном человек тяжело переносит работу в ночные смены, однако существуют и исключения. Есть определённая категория граждан, которые свободно работают ночью, не испытывая никакого дискомфорта. По мнению специалистов, у таких людей имеется индивидуальная приспособляемость к работе в ночное время. Они прекрасно спят днём, а ночью бодры и отлично соображают. Именно таких людей руководителям желательно выбирать для ночных дежурств.
В то же время, выработать привычку к ночному бодрствованию можно и самостоятельно. Если вы хотите изменить свой режим, то действовать следует осторожно и планомерно. Для этого следует каждый день сдвигать время, когда вы ложитесь спать. В итоге организм привыкнет к такому режиму, и вы сможете спать днём, а бодрствовать ночью. Хотя для здоровья это все равно не очень хорошо. Ведь в человеке генетически заложено, что он более активен в дневное время.
